广师大这儿冬眠没有，冬训来点？
这里是
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无迷彩不青春
期末完
冬训至
抛去夏日烈阳 披上冬日寒衣
为了20和21级的广师大er
能更快适应冬训
我们也精心准备了份暖心“大礼”
跟着我们神秘的特邀嘉宾
一起冬训“逆袭”吧！
着装篇
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01
发型
男生们——提前去理发店理发，让头发安分地待在帽子里。
女生们——秀发可平常观而不可军训展焉，将头发盘起，在帽子里藏好。
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02
眼镜
眼镜度数低可以不用佩戴，以免晒不均匀。另外，隐形眼镜也不建议佩戴哦，干燥的空气对其并不友好。
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03
鞋垫
又苦又累的军训，一定要给自己安排几双“正经”的软厚的鞋垫。切勿中了消费主义卖智商税的圈套！
好物篇
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01
防晒霜
冬季晴天紫外线比夏天还毒辣，防晒霜的spf和pa值是衡量防晒产品效果的重要指标。
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02
洗面奶或卸妆油
训练结束后用洗面奶或者卸妆油把防晒霜卸掉，不然会堵塞毛孔。
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03
纸巾、湿纸巾
可随身携带，鼻炎和易汗群体的福音。
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04
一字夹
军训帽子是标码，为了防止脱落可以准备几枚别在头上。
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05
爽身粉、吸油纸
担心冬天脸上和头上出油的可以自备，爽身粉不仅可以擦身上，还可以当作散粉扑在头上哦。
饮食篇
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01
早餐
较早起床会影响食欲，所以要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配；起床较晚可前一天自备早餐。
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02
饮水
在补水的时候要注意，切勿一训练完就立马大口喝水，这会使肠胃承受不了突然的刺激，从而引起腹痛。
保温水壶中准备的水温不宜过烫，防止在喝水时难以下口。杯子上做好自己的标记，以便更方便地找到。
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03
维他命C蔬果
含维他命c的蔬果，能够有效帮助对抗紫外线。
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04
少吃感光食物
感光类食物富含铜、铁、锌等金属元素，在食用后，持续的见光会使皮肤变黑。
感光类食物有红薯、马铃薯、白萝卜、菠菜、韭菜、芹菜、香菜等。
防护篇
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01
药品
可自备防水创可贴，葡萄糖，布洛芬，云南白药，藿香正气水，风油精等。
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02
缓解肌肉酸痛
（1）伸展练习
对酸痛局部进行静态牵张，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助于疲劳肌肉的恢复。
（2）拍打按摩
顺着肌肉的走向挤压、推按、拍打，借助外力进行排酸，但力气不能太大。一次15分钟左右，可使肌肉放松、血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
注意事项
✦✦
01
疫情防护
疫情防护，人人有责。为了保障同学们的安全，在军训期间也一定要遵守学校疫情防控管理规定，一起守护我们的安全屏障。
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02
人际关系
军训是锻炼自己的机会，也是加强人际的机会。遇到困难、有物品缺失等状况，可积极寻求身边同学的帮助。同时尽量避免与同学、教官发生冲突。
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03
适度原则
若军训时感到身体不适，无法坚持下去，一定要及时报告辅导员和教官。去校医室时，跟校医说清自己的身体情况，注意调整状态和休息。
校医室地址：
白云校区：后勤楼一楼（即第一饭堂对面）。
河源校区：学生活动中心106室。
叮~您的装备已经满配
军训是大学的必修课
与友相伴 磨练意志
开始的累与难
日后也会怀念
期待在这过程你们都能有特别收获
- END -
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